Досуг

Раздельное питание: коротко о главном

Современные тенденции по похудению уже сместились с безоглядного причинения вреда своему организму ради нужных параметров. Теперь, чтобы скинуть лишние килограммы, люди обращают внимание на те методы, которые сочетаются со здоровым образом жизни.
Примером диеты, которая не ввергает организм в стресс, может служить раздельное питание. Это способ основывается на том, что нужно употреблять только те продуты, которые хорошо сочетаются между собой.

Раздельное питание: коротко о главном

Правила раздельного питания:

  1. Отказ от сахара.
  2. Нельзя смешивать белки с углеводами.
  3. Нельзя сочетать между собой белки и жиры.
  4. Можно употреблять без ограничений фрукты, овощи, злаковые, сухофрукты, так как они сочетаются с любыми видами пищи.

Наименьшую проблему составляют продукты растительного происхождения:

  1. Фрукты.
  2. Овощи.
  3. Зелень.
  4. Соки.
  5. Ягоды.
  6. Масло.
  7. Гречка.

В группу белков входят:

  1. Мясо.
  2. Яйца.
  3. Рыба.
  4. Бобовые.
  5. Орехи.

К углеводам относятся:

  1. Хлеб и мучные изделия.
  2. Сахар, сладости, конфеты, варенье.
  3. Чай.
  4. Картофель.
  5. Крупы.

В основе такого рациона лежит правило, что жиры, белки и углеводы перевариваются разными ферментами, поэтому неправильное сочетание этих продуктов вызывает отрицательную реакцию в организме: брожение, гниение, нездоровые побочные эффекты для кожи.

Плюсы раздельного питания:

  1. Вес уходит постепенно, не вызывая стресс у организма, и длительное время не возвращается.
  2. Гармоничное сочетание продуктов исключает процессы брожения, что хорошо влияет на общее состояние организма.
  3. Большое количество клетчатки в меню отчищает организм от шлаков.

Минусы раздельного питания:

  1. После длительного использования сложно вернуться к смешанному питанию: могут возникнуть проблемы с пищеварением.
  2. Сложность меню, так как многие продукты содержат и белки, и углеводы, и жиры в равном количестве.

Переход на раздельное питание.

Для того, чтобы организм привык к новым условиям без стресса, лучше начинать использовать эту методику постепенно, вводя раздельный рацион в качестве разгрузочных дней. Затем нужно увеличивать количество этих дней, превращая разгрузочное меню в постоянное.

Также важно перед переходом на такой рацион проконсультироваться с врачом, так как есть ряд противопоказаний:

  1. Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  2. Сахарный диабет.
  3. Беременность.
  4. Период восстановления после болезней и травм.
  5. Хронические заболевания.
  6. Расстройства пищевого поведения.

Раздельно питание можно использовать и как общее меню для здорового образа жизни, и как способ для похудения. Последнему особенно содействует тот факт, что порции получатся небольшими: сложно съесть большое количество, например, продуктов белкового происхождения, а употреблять сладкое как отдельное блюдо – не рекомендуется.

Как выглядит раздельное питание в меню?

Каждому виду продуктов выделяется отдельный день. Всего можно выделить 4 дня:

  1. Белковый.
  2. Крахмальный.
  3. Фруктовый.
  4. Витаминный.

Эти несколько дней составляют собой цикл, который повторяется. Спустя 3 таких циклов рекомендуется устроить себе разгрузочный день на воде, однако главное – прислушиваться к своему организму.

Сложность такой диеты состоит в том, что из-за ее требовательности нужно уделять много внимания тому, когда и какие продукты можно употреблять. Это сводит на нет возможность спонтанных перекусов, ведь купленная в магазине шоколадка совершенно точно не вписывается в правильный рацион.
Но с другой такая строгость воспитывает силу воли и дает возможность научиться жить без вредных привычек в здоровом режиме.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *