Красота

Что можно есть на ночь при похудении?

Каждый, кто старается привести тело в форму и изменить привычки питания задается вопросом: можно ли кушать на ночь? Какие продукты, блюда и в каком количестве? Кушать перед сном нужно. Чувство голода в желудке только увеличивает вероятность срыва и способно свести на ноль все результаты диеты. Голодание не просто неприятно, но и вредно.

Почему нельзя засыпать голодным?

sleep

Засыпая с чувством голода, человек рискует ввести тело в “режим экономии”. Организм начинает испытывать стресс и усиленно откладывать жировые отложения, поэтому при похудении важно не допускать затяжного голодания. Настроение на утро после ночи, проведенной в борьбе силы воли с желанием плотно покушать, будет ужасным. Желудок такие эксперименты также не одобряет, а при негативном исходе могут и вовсе развиться расстройства пищевого поведения. Самый крепкий и здоровый организм при таком режиме даст сбой.

Так, на данный момент диетологи рекомендуют кушать за три часа до сна. Этот факт опровергает распространенный миф о том, что принимать пищу после шести вечера нельзя. Описывается это мнение скорее модой, чем заверением диетологов. Однако вечером организм начинает готовиться ко сну и метаболизм становится медленнее, поэтому после шести рекомендуется употреблять легкую пищу. Перекус на ночь рекомендуется сделать самым низкокалорийным приемом пищи.

Что можно есть на ночь?

girl-eats

Главные критерии позднего ужина – легкая усвояемость продуктов и их низкая калорийность. Подойдут блюда, способные насытить организм, не вызывая чувства тяжести. Отличным вариантом станет пища, богатая белком. Допустимы медленные углеводы, но в умеренном количестве.

Это несложные правила помогут не набрать лишних килограммов при перекусе перед сном:

  1. Нельзя употреблять жареное в качестве позднего ужина. Альтернативой могут служить рецепты вареных, тушеных, запаренных блюд. Допустимо запекать продукты, минимально используя масло (предварительно лучше ознакомиться с калорийностью)
  2. При строгой диете следует нужно выбирать натуральные продукты – без химических добавок и ГМО
  3. От сладкого необходимо отказаться. Конфеты и шоколад заменяются природными сладостями – фруктами, сушеными ягодами и яблоками. Для заядлых сладкоежек в интернете существует множество рецептов правильных сладостей, не вредящих фигуре
  4. Кушать лучше за столом, не отвлекаясь на компьютер/телевизор/книгу. Так можно избежать ощущения отсутствия полноценного приема пищи
  5. Если голод застал прямо перед сном, лучше выпить чашку травяного чая или кефира, и через 15-20 минут ложиться спад
  6. Самый оптимальный вариант, как уже было сказано выше, есть за 3 часа до сна
  7. Поздний ужин включается в общий рацион и калории также нужно учитывать
    Продукты, подходящие для перекуса
    Заставить организм голодать – худшее, что человек может сделать при изменении пищевых привычек. Лучше рассчитать рацион заранее и оставить калории на ночь.
    Хорошими вариантами перекуса в вечернее время суток при похудении являются следующие продукты.

Растительная пища в качестве позднего перекуса

vegetable

Фрукты. Яблоки, апельсины, мандарины, а особенно грейпфруты, киви и ананасы. Последние являются природными жиросжигателями и не просто не повредят похудению, а поспособствуют. Лучше употреблять свежие фрукты, чтобы насытить организм витаминами. Калорийность не стоит списывать со счетов – часто плоды имеют много калорий в составе за счет фруктозы, поэтому перед употреблением следует убедиться. Кроме того, фрукты повышают уровень сахара в крови. Употреблять следует в умеренном количестве.

  • Ягоды. Ягоды разрешено употреблять как в сыром виде, так и сушеными. Они способны прекрасно утолять чувство голода; содержат полезные вещества. Минусы: зимой их сложно достать, а в магазинах цены на свежие ягоды часто завышены.
  • Овощи. Самый широкий ассортимент блюд для употреблять на ночь, включает овощи. За счет низкой калорийности, вкуса и доступности овощи заслужили признание при правильном питании. Можно приготовить салат, используя зелень, огурцы и помидоры, можно сделать рагу, а можно найти рецепты тушеных овощей. Одним словом, способов приготовления множество, главное не использовать масло, соль и сахар. В качестве заправки салатов подойдет сок лимона. Кроме отличного низкокалорийного ужина организм получит витамины. При строгой диете лучше выбирать виды с низким содержанием крахмала.

Питательный перекус без лишних калорий

eating2

  • Грибы. Грибы — кладезь растительного белка. В их состав входят жирные кислоты и даже полезные углеводы. Грибы на гриле – отличный вариант. Небольшая калорийность при отличном вкусе становится плюсом блюда. Также во время похудения популярен грибной суп без добавок, имеющий низкую калорийность. Следует учесть: при употреблении грибов в любом виде термальная обработка необходима.
  • Морепродукты. Морепродукты рекомендуются к употреблению на ночь в вареном виде. Они насытят организм важными микроэлементами и надолго утолят голод. Морской коктейль из морепродуктов в масле запрещен.
  • Мясо птицы. Вареная грудка поможет быстро утолить голод. Мясо содержит необходимый человеку протеин. Рекомендуется брать мясо без кожицы и жира. Допускается запекание, употребление с салатом. При этом приправы и соль лучше не использовать. Так как белковая пища долго усваивается, лучше употребить небольшую порцию. Можно без опасений за фигуру употреблять мясо любой птицы, включая индейку и перепела.
  • Рыба. Рыба это источник важных компонентов: йода, фосфора, кальция. Рыба отлично вписывается в рацион худеющего. Лучше использовать рыбу, не подверженную заморозке. Продукт подходит для варки или запекания в сочетании с гарниром из овощей.

Самый легкий “второй ужин”

eating3

Кисломолочные продукты. Йогурт, кефир, ряженка способны отлично утолить голод, без чувства тяжести в желудке. Рекомендуется выбирать продукты с низким процентом жирности. Молочка способна отлично повлиять на организм, улучшить состояние ногтей и зубов. Также возможно употребление творога, при нестрогой диете с добавлением ложки сметаны минимальной жирности. Главное – учесть калорийность продуктов. Выбирая йогурт следует остановиться на варианте без добавок.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *